-
Ułatwia trawienie i zmniejsza objawy refluksu (szczególnie spanie na lewym boku).
-
Poprawia krążenie krwi.
-
Może łagodzić chrapanie.
Wady:
-
Możliwy ucisk na ramię lub biodro.
-
Tworzenie się zmarszczek na twarzy (kontakt z poduszką).
✅ Dla kogo? Dla osób z refluksem, kobiet w ciąży i osób z problemami sercowo-naczyniowymi.
➡️ Ciekawostka: Spanie na lewym boku może wspomagać pracę serca, ponieważ zmniejsza nacisk na żyłę główną dolną i wspiera drenaż limfatyczny.
3. Spanie na brzuchu – najgorszy wybór dla szyi
Zalety:
-
Może ograniczyć chrapanie.
Wady:
-
Wymusza nienaturalne ułożenie szyi – zwiększa ryzyko bólu karku.
-
Uciska narządy wewnętrzne.
-
Obciąża kręgosłup lędźwiowy.
❌ Dla kogo? Raczej dla nikogo – jeśli już musisz spać na brzuchu, wybierz bardzo cienką poduszkę albo zrezygnuj z niej całkowicie.
Jaką pozycję wybrać, by chronić zdrowie?
| Problem zdrowotny | Najlepsza pozycja snu |
|---|---|
| Refluks, zgaga | Na lewym boku |
| Ból szyi | Na plecach z poduszką pod karkiem |
| Ból pleców | Na plecach lub na boku z poduszką między kolanami |
| Problemy z sercem | Na lewym boku |
| Chrapanie, bezdech senny | Na boku (najlepiej prawym) |
Dodatkowe wskazówki dla lepszego snu
-
Używaj poduszki ortopedycznej dostosowanej do pozycji, w której śpisz.
-
Jeśli śpisz na boku – poduszka między kolanami pomoże utrzymać biodra w osi.
-
Unikaj spania na wysokich poduszkach – szczególnie przy bólach szyi.
-
Połóż się spać i wstań codziennie o tej samej porze – regularność wpływa na głębokość snu.
-
Nie jedz ciężkich posiłków tuż przed snem – zwłaszcza przy problemach z refluksem.
Podsumowanie
Pozycja, w jakiej śpimy, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Choć przyzwyczajenia bywają trudne do zmiany, warto spróbować dostosować sposób spania do potrzeb swojego organizmu. Spanie na lewym boku może przynieść ulgę w refluksie i wspierać pracę serca, natomiast leżenie na plecach może poprawić ułożenie kręgosłupa i złagodzić napięcia mięśniowe. Z kolei spanie na brzuchu – choć popularne – lepiej ograniczyć do minimum.
Twój sen może być lepszy. Wystarczy, że zmienisz pozycję.
