Instrukcje:
- Obierz surowe buraki i pokrój je na kawałki.
- Pokrój cytrynę na kawałki i usuń część wewnętrznej, białej skórki, aby zmniejszyć goryczkę.
- Do blendera włóż kawałki buraków, cytrynę ze skórką, łyżeczkę miodu i szklankę zimnej wody.
- Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Aby sok był jeszcze bardziej orzeźwiający, dodaj kostki lodu i pij go powoli.
Sok nie wymaga filtrowania, dzięki czemu zachowuje wszystkie składniki odżywcze.
Znaczenie każdego składnika
Buraczany
Buraki są bogate w azotany, które w organizmie przekształcają się w tlenek azotu – substancję wspomagającą rozszerzenie naczyń krwionośnych. Poprawia to przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi. Buraki pomagają również wzmocnić mięśnie nóg, redukując zatrzymywanie płynów.
Cytrynowy
Cytryna, bogata w witaminę C, działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie. Jest niezbędny do produkcji kolagenu, zapewniając wytrzymałość i elastyczność naczyń krwionośnych oraz pomagając zapobiegać miażdżycy (gromadzeniu się blaszek cholesterolowych w tętnicach).
Miód
Miód, choć opcjonalny, ma właściwości lecznicze dzięki swoim przeciwutleniaczom, substancjom przeciwzapalnym i roli w produkcji tlenku azotu, który przyczynia się do rozszerzenia naczyń krwionośnych i poprawy krążenia.
Inne wskazówki, jak poprawić krążenie
Ćwiczenia i ruchy stóp
Wykonuj regularne ruchy rotacyjne, zginające i prostujące stopy, aby pomóc w skurczu mięśni nóg, co ułatwia powrót krwi do serca i zmniejsza obrzęki stóp. Częstsze spacery, pomimo bólu kolan lub bioder, również mogą być korzystne.
Pozycjonowanie stóp
Leżąc, unieś stopy, aby wykorzystać grawitację do zmniejszenia obrzęku i przyspieszenia powrotu krwi żylnej.
Ostrzeżenie dla diabetyków
Osoby chorujące na cukrzycę powinny zachować ostrożność podczas stosowania tego przepisu, zwłaszcza jeśli chodzi o miód i buraki, ponieważ może to mieć wpływ na poziom cukru we krwi. Przed włączeniem soku do diety skonsultuj się z lekarzem.
Kontrola czynników ryzyka
Aby poprawić krążenie, ważne jest też, aby lepiej kontrolować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi, stres i lęk. Ogranicz także spożycie alkoholu, a zwłaszcza tytoniu.
Stosuj te nawyki, a zauważysz wyraźną poprawę krążenia krwi. Pamiętaj o zbilansowanej diecie i aktywnym trybie życia, aby uzyskać długotrwałe efekty.
