Ekspozycja na światło słoneczne: Codziennie spędzaj od 10 do 30 minut na świeżym powietrzu, wystawiając ramiona i twarz na działanie naturalnego światła słonecznego — najlepiej przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby zminimalizować ryzyko poparzenia słonecznego.
Źródła w diecie: Do posiłków włącz tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
Suplementy: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.
Inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kości i mięśni
Jeśli przyczyną nie jest wyłącznie witamina D, przyczyną dyskomfortu mogą być także inne niedobory składników odżywczych.
Wapń: podstawa mocnych kości
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
