Rozregulowany rytm dobowy zaburza produkcję leptyny i greliny – hormonów głodu i sytości. To prowadzi do nocnych napadów głodu i większego apetytu w ciągu dnia.
4. Picie alkoholu wieczorem
Alkohol zakłóca sen, odwodnia organizm i spowalnia metabolizm. Do tego zawiera puste kalorie. Wieczorny drink to szybka droga do dodatkowych centymetrów w pasie.
5. Brak ruchu w ciągu dnia
Siedzący tryb życia powoduje, że organizm zużywa mniej energii, a to, czego nie spali, odkłada na później – np. podczas snu.
6. Niska jakość snu
Częste wybudzenia, chrapanie, przewracanie się z boku na bok – to wszystko sprawia, że organizm nie wchodzi w fazę głębokiego snu, w której spala najwięcej kalorii i regeneruje się.
7. Spanie w zbyt ciepłym pokoju
Organizm spala więcej kalorii, kiedy musi się „ogrzewać”. Spanie w chłodniejszym pokoju (ok. 18°C) wspiera spalanie tłuszczu brunatnego, czyli tego, który generuje ciepło i energię.
8. Wieczorne podjadanie (chipsy, czekoladki, orzeszki)
Małe przekąski wieczorem to często setki nadprogramowych kalorii. Do tego cukier pobudza insulinę, co zakłóca regenerację i utrudnia spalanie tłuszczu.
9. Picie napojów z kofeiną po 16:00
Kofeina może zaburzać sen nawet 6–8 godzin po spożyciu. A mniej snu = więcej tłuszczu.
10. Brak kolacji (lub zbyt mała kolacja)
To może wydawać się sprzeczne z pkt. 1, ale pomijanie kolacji może prowadzić do nocnego głodu i… napadu na lodówkę o 2:00 w nocy. Zjedz lekką, białkową kolację 2–3 godziny przed snem.
11. Stres przed snem
Oglądanie wiadomości, kłótnie, czytanie maili z pracy? To wszystko zwiększa kortyzol, który zaburza sen i zwiększa magazynowanie tłuszczu.
12. Brak wieczornego rytuału wyciszenia
Bez chwili spokoju przed snem (np. spacer, cicha muzyka, medytacja), mózg trudniej przechodzi w stan regeneracji. A to obniża jakość snu i wpływa na tycie.
13. Zbyt późne ćwiczenia fizyczne
Trening późnym wieczorem może podnieść adrenalinę i utrudniać zasypianie. Najlepszy czas na trening? Do 18:00.
14. Korzystanie z telefonu lub laptopa przed snem
Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu. A bez melatoniny nie ma regeneracji, spalania tłuszczu ani dobrej nocy.
Podsumowanie: Czas na ZMIANĘ!
Twoje ciało zasługuje na odpoczynek i regenerację – nie na nocne tycie. Zacznij od eliminacji kilku nawyków i obserwuj różnicę. Wystarczy tydzień, by poczuć się lżej i spać spokojniej.
