Jak zatrzymać chrapanie i wyeliminować bezdech senny? Naturalny i skuteczny środek!
Chrapanie i bezdech senny nie są uciążliwe tylko dla otoczenia — mogą również szkodzić zdrowiu, zakłócając sen i zwiększając ryzyko wystąpienia przewlekłego zmęczenia, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet problemów z sercem.
Na szczęście istnieje proste, naturalne i szybkie rozwiązanie pozwalające złagodzić, a nawet wyeliminować zaburzenia snu. Odkryj tę sprawdzoną metodę i odzyskaj spokój nocy!
Dlaczego chrapiemy? (I jak rozwija się bezdech senny)
Chrapanie jest spowodowane wibracją tkanek w gardle, która pojawia się , gdy powietrze ma trudności z przepływem podczas snu. Z kolei bezdech senny występuje, gdy dochodzi do krótkich przerw w oddychaniu (czasami nawet kilkadziesiąt razy w ciągu nocy!), w wyniku których mózg zostaje pozbawiony tlenu .
Główne przyczyny:
- Nadwaga (tłuszcz wokół szyi, który uciska drogi oddechowe)
- Spanie na plecach (język blokuje drogi oddechowe)
- Spożywanie alkoholu lub tabletek nasennych (rozluźnienie mięśni gardła)
- Zatkany nos (alergie, przeziębienia, skrzywiona przegroda nosowa)
Naturalny środek leczniczy nr 1: „Metoda 3-2-1”
Metoda ta, zainspirowana technikami stosowanymi w medycynie snu, łączy w sobie 3 proste działania mające na celu odblokowanie dróg oddechowych i wzmocnienie mięśni gardła .
1️⃣ 3 minuty gimnastyki jamy ustnej (przed snem)
Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie gardła i redukują wibracje odpowiedzialne za chrapanie:
✔ Ćwiczenie języka : Wyciągnij język do przodu tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj przez 10 sekund, powtórz 10 razy.
✔ Śpiewaj „AEIOU” przesadnie poruszając ustami (5 powtórzeń).
✔ Żuj gumę (bez cukru) przez 2-3 minuty, aby aktywować mięśnie.
2️⃣ 2 wskazówki na lepsze oddychanie w nocy
✔ Śpij na boku (nie na plecach!) → Używaj poduszki przeciw chrapaniu lub połóż piłkę tenisową za plecami, aby zapobiec przewracaniu się.
✔ Lekko unieś wezgłowie łóżka (5-10 cm), aby ułatwić przepływ powietrza.
3️⃣ 1 Ekspresowy środek na odblokowanie nosa
✔ Domowy spray do nosa : Wymieszaj 1 szklankę ciepłej wody + 1/2 łyżeczki. łyżeczka soli morskiej + 1 szczypta wodorowęglanu . Przed snem spryskaj każdą dziurkę od nosa, aby oczyścić zatoki.
