Wykonywanie ćwiczeń na brzuch z dużą liczbą powtórzeń przed treningiem siłowym jest zbędne i może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Wiele złożonych ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha, co pozwala zachować stabilność. Wykonując wcześniej oddzielny trening mięśni brzucha, powodujesz zmęczenie kluczowej grupy mięśni niezbędnej do optymalnej wydajności. Jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, włącz te ćwiczenia do swojego treningu siłowego.
Przed ćwiczeniami złożonymi wykonuj ćwiczenia izolowane
Unikaj wykonywania ćwiczeń izolowanych na mniejsze mięśnie przed ćwiczeniami złożonymi. Ćwiczenia złożone angażują wiele grup mięśni jednocześnie. Jeśli podczas ćwiczeń izolowanych wyczerpałeś już małe mięśnie, mogą one stać się słabymi ogniwami podczas ćwiczeń złożonych, ograniczając Twoją zdolność do podnoszenia większych ciężarów lub wykonywania tak wielu powtórzeń.
Uwodnienie
Optymalne nawodnienie jest niezbędne dla zachowania sprawności fizycznej i psychicznej. Nie pij dużej ilości wody tuż przed treningiem; Nawadnianie jest procesem ciągłym. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu dnia, aby uniknąć negatywnego wpływu na Twoją wydolność. Gdy jesteś odwodniony, twoje ciało i umysł funkcjonują gorzej, co ogranicza twoją siłę, wytrzymałość i zdolność koncentracji.
Nie być przygotowanym
Przyjdź na siłownię z planem ćwiczeń, aby po rozgrzewce nie tracić czasu na myślenie o ćwiczeniach. Warto zabrać ze sobą notes z zapisanymi ćwiczeniami i tomami, by łatwo śledzić swój trening i odznaczać kolejne punkty. Przygotowanie obejmuje również przygotowanie psychiczne: optymalna koncentracja jest niezbędna do osiągnięcia szczytowych wyników. Opracuj rutynę, która pozwoli Ci skupić się na grze przed każdym treningiem.
Aby w pełni wykorzystać potencjał swoich treningów, ważne jest, aby unikać tych 12 najczęstszych błędów. Odpowiednie planowanie i przygotowanie pomoże Ci zmaksymalizować wydajność i osiągnąć zamierzone cele dotyczące kondycji fizycznej. Pamiętaj, że systematyczność jest równie ważna jak unikanie tych pułapek przedtreningowych — ustal regularny plan ćwiczeń, a zobaczysz, jak szybko zauważysz efekty.
